Aktuelle Studien zur Trainingslehre zeigen, dass die Trainingsintensität den entscheidenden Unterschied ausmacht (Jorda et al. ACSM’s Health&Fitness Journal May/June 2013). Sehen häufige Trainingspläne drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen vor, so fordert das High-Intensity-Training lediglich einen Satz von 10-15 Wiederholungen mit einer Trainingsintensität bis zum Punkt des maximalen Muskelversagens (Gießing, HIT-Fitness, 2010 RIVA-Verlag).Diese intensive Trainingseinheiten können so wirksamer sein, als langes unterschwelliges Trainieren. Resultate sind Abbau von Körperfett, Steigerung der Herz-Kreislauf-Kapazität und muskuläre Fitness.